تغذیه سالم، دوش با طراوت و استراحت بهترین برنامه روتین پس از دویدن برای اکثر دوندگان است. مهم ترین ابزار، کفش های ورزشی، اغلب در راهرو نادیده گرفته می شوند.
چند اقدام کمک می کند تا اطمینان حاصل شود که کفش ها نه تنها از نظر بهداشتی دوباره تمیز می شوند، بلکه برای مدت طولانی نیز دوام می آورند.
کفش دخترانه برای مدرسه از خانواده کفش های ورزشی به شمار می آید و بسیار راحت است.
کفش های مخصوص دویدن را به درستی بپوشید و درآورید.
در مسیر دویدن، سرعت چیز خوبی است. با این حال، هنگام پوشیدن کفش های دویدن خود باید وقت بگذارید. اگر بند را شل نکنید و کلاه پاشنه پا را فرو نبرید، به مرور زمان به کفش آسیب می‌رسانید.
حتی بیرون افتادن با کمک پای دیگر فشار غیرضروری به مواد وارد می کند. بهتر است بند ها را شل کنید و از جاکفشی استفاده کنید.
همیشه بگذارید کفش های ورزشی خشک شوند.
چیزی که بسیاری از دوندگان از آن آگاه نیستند: هنگامی که خود را ورزش می کنید، روزانه یک لیوان آب پر از عرق تولید می کنید.
برای اینکه این مقدار رطوبت تبخیر شود و کفش خشک شود، باید حداقل 24 ساعت به کفش دویدن خود استراحت دهید. حتی برای دوندگان سرگرمی که فقط در هفته مسافت های کوتاه می دوند، جفت دوم منطقی است.
فاز خشک شدن کافی مانع از رشد باکتری ها و قارچ های کفش شما می شود. علاوه بر این، کفش ها عمر طولانی تری نیز دارند.
بهتر است کفش ها را در اتاقی با تهویه مناسب خشک کنید. از منابع حرارتی مستقیم مانند بخاری یا نور مستقیم خورشید خودداری کنید.
در نتیجه، به ویژه چرم شکننده می شود و رنگ ها محو می شوند. خشک شدن آهسته روی کفش با مواد دیگر مانند پارچه یا مصنوعی نیز ملایم‌تر است.
برای خشک شدن بند ها را شل کنید، زبانه کفش را به سمت جلو بکشید و در صورت امکان کفی آن را بردارید تا جداگانه خشک شود. روزنامه مچاله شده نیز رطوبت کفش را جذب می کند.
جفت های جایگزین بپوشید. رطوبت باقی مانده نه تنها باعث کپک زدن کفش می شود، بلکه می تواند منجر به مشکلات سلامتی نیز شود. این باکتری همچنین باعث تحریک پوست و عفونت می شود.
